Uma das regiões que mais chama a atenção na sua silhueta enxuta de Michelle é, sem dúvida, o abdômen. Por isso, o Terra pediu para ela mostrar alguns dos exercícios para trabalhar essa musculatura. “Faço três deles, em média, em cada treino, dia sim, dia não”, conta. “São três séries de cada com 12 a 18 repetições e, no caso dos isométricos, aqueles nos quais o corpo fica sustentado em uma posição por um tempo, são três séries de 15 repetições de 15 segundos a um minuto cada”. Confira na galeria.
Barriga zero
Para intesificar o treino, a nutricionista Lica Schwarz Buchman, da Clínica BodyHealth, localizada no Shopping Eldorado, em São Paulo, na academia Bodytech, reuniu algumas dicas que vão otimizar a dobradinha dieta balanceada e atividade física e ajudar a deixar o seu abdômen sequinho e malhado como o da Michelle
1) Invista nos treinos intervalados, alternando períodos de alta e baixa intensidade, pois eles exigem mais do corpo e ajudam a gastar mais calorias.
2) Tome 1 xícara de café uma hora antes do treino. A bebida ajuda a dar um gás, aumenta o gasto energético, a força de contração e a mobilização da gordura.
3) Coloque amêndoas e nozes no seu cardápio. Elas contêm cromo, um mineral que faz com que o carboidrato seja mais aproveitado pela célula como fonte de energia e não seja armazenado na forma de gordura. Quando essa função não acontece de maneira eficiente, ocorre a resistência à insulina, o hormônio que permite a entrada da glicose nas células, o que leva a maior acúmulo de gordura, principalmente na região da cintura.
4) Coma maçã e aveia. Elas possuem fibras solúveis que reduzem a velocidade de absorção da glicose dos alimentos.
"Eu decidi alterar meus hábitos e abandonar de vez o efeito sanfona."5) Misture ingredientes como hortelã, agrião, espinafre e couve e faça um suco verde que ajuda a eliminar as toxinas, contribuindo para o corpo todo funcionar melhor.
6) Não se esqueça dos alimentos integrais, que são ricos em fibras. Elas melhoram o transito intestinal, que, quando está ruim, forma gases e aumentam a circunferência da cintura. Mas as fibras só são benéficas se bebermos muita água.
7) Lance mão dos iogurtes com probióticos, pois eles contam com bactérias do bem que contribuem tanto para o funcionamento do intestino, quanto para o controle da glicemia
8) Não abra mão das proteínas de alto valor biológico, como carnes magras. Elas são fonte de carnitina, nutriente que ajuda a queimar mais gordura para gerar energia e favorece o aumento da massa muscular, o que dá um gás no metabolismo.
9) Lance mão também do salmão, atum, sardinha e arenque. Esses peixes oferecem ômega 3, uma gordura boa com capacidade anti-inflamatória, o que ajuda a deixar o abdômen mais lisinho.
Michelle Franzoni ensina série de exercícios para deixar o abdômen sarado sem sair de casa. Para iniciar, ela explica: são três séries de cada com 12 a 18 repetições e, no caso dos isométricos, aqueles nos quais o corpo fica sustentado em uma posição por um tempo, são três séries de 15 repetições de 15 segundos a um minuto cada
1) Comece deitada, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as mãos apoiadas atrás da cabeça
Eleve o tronco em direção às coxas, mantendo o abdômen contraído e concentrando nele a força para fazer o movimento, sem forçar o pescoço. Em seguida, abaixe o tronco para voltar à posição inicial. Expire ao elevar o tronco e inspire na hora de descê-lo
2) Comece com o tronco e a cabeça apoiados no chão, as mãos na nuca e as pernas elevadas unidas e estendidas
Mantendo as pernas para cima, eleve o tronco em direção às coxas, usando a força do abdômen para fazer o movimento, sem forçar o pescoço. Em seguida, volte à posição inicial. Expire ao elevar o tronco e inspire na hora de descê-lo
3) Comece deitada, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Cruze a perna direita sobre a esquerda, apoiando o pé direito sobre o joelho esquerdo. Coloque a mão esquerda embaixo de cabeça e a outra apoiada no chão
Com o abdômen contraído, suba o tronco para a lateral, em direção à coxa direita. Volte à posição inicial. Faça toda a série e troque o lado
4) Comece deitada com as pernas elevadas em direção ao teto e estendidas. Cruze a direita sobre a esquerda, apoiando o pé direito sobre o joelho esquerdo e coloque a mão esquerda atrás da cabeça. A direita deve ficar apoiada no chão
1) Comece deitada, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as mãos apoiadas atrás da cabeça
Eleve o tronco em direção às coxas, mantendo o abdômen contraído e concentrando nele a força para fazer o movimento, sem forçar o pescoço. Em seguida, abaixe o tronco para voltar à posição inicial. Expire ao elevar o tronco e inspire na hora de descê-lo
2) Comece com o tronco e a cabeça apoiados no chão, as mãos na nuca e as pernas elevadas unidas e estendidas
Mantendo as pernas para cima, eleve o tronco em direção às coxas, usando a força do abdômen para fazer o movimento, sem forçar o pescoço. Em seguida, volte à posição inicial. Expire ao elevar o tronco e inspire na hora de descê-lo
3) Comece deitada, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Cruze a perna direita sobre a esquerda, apoiando o pé direito sobre o joelho esquerdo. Coloque a mão esquerda embaixo de cabeça e a outra apoiada no chão
Com o abdômen contraído, suba o tronco para a lateral, em direção à coxa direita. Volte à posição inicial. Faça toda a série e troque o lado
4) Comece deitada com as pernas elevadas em direção ao teto e estendidas. Cruze a direita sobre a esquerda, apoiando o pé direito sobre o joelho esquerdo e coloque a mão esquerda atrás da cabeça. A direita deve ficar apoiada no chão
Fonte: Terra
Foto: Bruno Santos/Terra
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